podciąganie podchwytem biceps

Przepraszam ze sie wtracam ale tez potrzebuje waszej rady. czy ktos z was moglby ocenic moj plan treningowy na mase. moj staz to 9 nmiesiecy waze 95 kilo mam zamiar czwiczyc wedlug tego planu za 4 tygodnie bo wlasnie dzisiaj skonczylem jeden cykl. na wlasnie ten plan dokupi;em sobie jeszcze nirobolon odzywke bialkowa glutamina i amino4500. [...]

[...] ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 64kg 2serie wycisk głową w dół hantlami22,5kgx2 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 45kg 2serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30kg 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie martwy ciąg 60kg 2serie Triceps wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 68kg 2serie wycisk głową w dół hantlami22,5kgx2 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 48kg 2serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 32kg 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie martwy ciąg 64kg 2serie Triceps wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 80kg 2serie wycisk głową w dół hantlami27,5kgx2 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 57kg 2serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 38kg 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie martwy ciąg 76kg 2serie Triceps wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 85kg 2serie wycisk głową w dół hantlami27,5kgx2 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 60kg 2serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40kg 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie martwy ciąg 80kg 2serie Triceps wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 90kg 2serie wycisk głową w dół hantlami32,5kgx2 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 66kg 2serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 42,5kg 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie martwy ciąg 85kg 2serie Triceps wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 95kg 2serie wycisk głową w dół hantlami32,5kgx2 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 70kg 2serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 45kg 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie martwy ciąg 90kg 2serie Triceps wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] 102,5kg 2serie 1seria 3 ruchy, druga seria 3 wycisk głową w dół hantlami40kgx2 1seria pikuś Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 85kg 2serie obydwie udane podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 48kg 1seria ci Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie martwy ciąg 140kg 2serie czułem, że mam słaby uchwyt zarówno w 1 jak i [...]

Siema czy ktoś pomoże ułożyłem sobie plan i nie wiem czy nie jest trochę przeładowany mój cel to masa/siła ;) Poniedziałek Klata/Triceps -Wyciskanie na Łowce prostej 3s 10/8/6 -Rozpiętki 3s 10/8/6 -przenoszenie hantli za głowe leżąc 3s 10/8/6 -Wyciskanie francuskie sztangą -Wyciskanie francuskie hantlami 3s 10/8/6 -Wyciskanie hantli za siebie [...]

[...] bądź jak kto woli francuskie PIĄTEK Nogi + barki 1.wyprosty na maszynie 3x10 2.Przysiady 12>10>8>6 3.wykroki 3x12 4.wspięcia na palce 3x20 1.wyciskanie zza głowy 12>10>8 2.unoszenie sztangielek na boki w siadzie 12>10>8 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12>10>8 Na brzuch robię A6W tak jak pisałem wcześniej.

gateway93 spokojnie mozesz zrobic 4 dni split poniedzialek wtorek czwartek piatek kotlet 95 plan slaby w nogach nic na dwuglowe w barkach tez lipa stawy by ci poszly odrazu cos takiego jak juz: Klata + biceps + przedramiona Wl 5 seri RAMPA Wyciskanie hantli na skosie 4s 12-10 Rozpietki na plaskiej 3s 10 powt 1.uginanie ze sztangą podchwytem [...]

Klata + biceps + przedramiona Wl 5 seri RAMPA Wyciskanie hantli na skosie 4s 12-10 Rozpietki na plaskiej 3s 10 powt 1.uginanie ze sztangą podchwytem 12>10>10>10 2.uginanie młotkowe ze sztangielkami 10>8>8 ŚRODA Plecy + triceps 1. MC klasyczny 5 seri rampa 2. podciaganie na drazku 4s max ( 10-6 powt) pisałem że tylko raz się [...]

Poniedziałek : Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12-8 pow 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s 12-8 pow 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s 12-8 pow Triceps : 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3s 12-8 pow 2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM3s 12-8 pow 3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

[...] - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę wywal Triceps - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej Środa Plecy - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - wiosłowanie sztangielką w opadzie - martwy ciąg - szrugsy Biceps - uginanie przedramion ze sztanga podchwytem - uginanie [...]

[...] prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10 Przed francuza sztanga daj waskie wyciskanie w 3 seriach z progresem wtorek // plecy i biceps drazek 4x max podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12/10/8 szrugsy 12/12/12 martwy ciąg 15/15 Daj na poczatek sesji. 4 serie daj z progresem uginanie ramion ze sztangą podchwytem [...]

imo mozesz, cos jak robic podciaganie nachwytem szeroko i wąsko podchwytem na biceps

Wodyn wielkie dzieki Skoro proponujesz to oczywiście,że skorzystam z oferty Do tej pory plan nastawiony na redukcję niedługo koniec i po regeneracji przejście na plan masowy. Trening w zwiazku z celem wygladał nastepująco: Dzień 1: Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x 12-6 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-6 Rozpiętki na małym [...]

Tomaszu Robocze, myślicie że push/pull będzie odpowiednim ? Tak przedstawia się moja budowa ciała http://pokazywarka.pl/baoruw/ mój trening w sumie pozwolił mi się rozwinąć ale jestem świadom tego że przesilenie jest naprawde duże bo w sumie jest odczuwalne. Znalazłem trening push/pull/leg: Push: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 2. [...]

[...] 3. Brzuch - skłony w leżeniu głową w dół 3 x 25 - unoszenie nóg w podporze 3 x 25 - skłony tułowia na maszynie 3 x 25 - skłony boczne na ławce 3 x 25 ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim nachwycie 4 x max - ściąganie drążka na maszynie szerokim nachwytem 4 x 10 - „martwy” ciąg 4 x 8-6 2.Biceps: - uginanie ramion [...]

[...] 15/8/8/8 wyciskanie skos 2s 8/8 srusy, 2s 8/8 unoszenie sztangielek w opadzie 2s podnoszenie sztangi nachwytem na triceps 3s.8/8/8 B2: nogi, plecy, bic przysiad ze sztangą 4s 8/8/8/8 wspięcia na palce 3s 8/8/8 podciąganie na drążku podchwytem 3s max wiosłowanie sztnaga 4s 8/8/8/8 sztanga na biceps 3s8/8/8 hantalami na bica stojac 3s 8/8/8